Come fare i salti di cavallo

Se ti piace cavalcare, sai che ci sono poche cose emozionanti come fare un salto. Realizzati in postali in legno con traversa in legno o in plastica, i salti di cavallo sono un elemento essenziale della concorrenza equestre. Quando si competono, la pratica regolare è fondamentale, quindi sia tu che il tuo cavallo possono essere sicuri e preparati. Tuttavia, l’attrezzatura equestre commerciale è costosa. Per risparmiare, puoi mettere insieme un paio di standard di salto, a prezzi accessibili, dal legname, dalle viti e dal tubo in PVC disponibile presso il tuo negozio di ferramenta.

Misurare al centro del 4-by-4 post di 8 piedi e segnare tutta la strada intorno al post alla misurazione. Tagliare l’albero a metà con la sega circolare o mitra per formare due posti di 4 piedi.

Posizionare l’estremità del nastro di misurazione alla fine di uno dei 4 posti da 4 posti. Fare una linea centrale lungo tutta la lunghezza di un lato del post. Misurare 18 pollici da un’estremità e fare un segno lungo la linea centrale. Fai un crossmark ogni 3 pollici lungo il post da quel punto. Ripeti con l’altro post.

Perforare un foro ad ogni segno di traversa lungo i montanti con la punta da 1/4 “per formare un foro pilota. Drill squarely e completamente tutta la strada attraverso il post. Passare al foro della spada e far scavare ogni foro a 1/2 pollice.

Misurare al centro di una delle tavole da 1 a 4 e fare un segno in tutta la scheda a quel punto. Tagliare la scheda a metà del segno per formare due tavole da 2 piedi. Misurare ai centri delle due metà e tagliarli a metà. Ciò formerà quattro schede da 1 a 4 di uguale lunghezza. Ripeti con l’altra scheda.

Posizionare l’estremità di una delle tavole da 1 a 4 attraverso l’estremità di uno dei montanti ad angolo di 90 gradi. Allineare l’estremità del 1-per-4 al bordo del post e alla fine del post al bordo del 1-by-4. Posizionare la punta della testa di Phillips nel foro e avvitare la scheda in posizione con quattro viti di fondazione in un modello sfalsato. Ruotare l’alberino in un giro e girare la 1-per-4 in su. Ripetere questo passaggio tre volte con gli altri 1-per-4s intorno al post per formare 4 piedi alla fine del post.

Impostare gli standard appena fatti sui piedi di circa 10 metri di distanza. Inserire i perni delle tazze di salto nei fori da 1/2 pollici nei lati dei montanti, in pari altezza. Mettere le estremità del tubo in PVC nelle tazze di salto. Regolare uno dei campioni, se necessario, per rendere idoneo il tubo. Dipingi gli standard se ti piace.

Succo di prugna per la carenza di ferro

Se sei carente di ferro, il succo di prugna è una fonte vitale di ferro. Ma il succo di prugna è una sorgente di ferro non-heme. Frutta e verdura sono fonti di ferro non heme. La carne e il pesce sono fonti di ferro di heme. Secondo i National Institutes of Health, il tuo corpo assorbe le fonti di ferro di heme ad un tasso del 15-35 per cento. Le fonti di ferro non-heme vengono assorbite ad un tasso compreso tra il 2 e il 20%. Ciò può ostacolare gli sforzi del vostro corpo per ricostruire la fornitura di ferro se si è già carenti di ferro. Fortunatamente, la vitamina C in succo di prugna e altri alimenti aiuta il tuo corpo a assorbire meglio il ferro.

Anemia da carenza di ferro

Una carenza di ferro non trattata può causare anemia, una condizione in cui il tuo corpo non produce abbastanza i globuli rossi. Se si dispone di anemia, si può pneumatico facilmente, sentire testa leggera o avere dolori al torace o un battito cardiaco corse. È anche possibile che non si possano mostrare sintomi e non conoscere la propria condizione fino a quando non viene somministrato un sangue dal medico. Le donne, gli adolescenti, gli atleti e i vegetariani sono particolarmente a rischio di sviluppare anemia carente di ferro. Sei anche a rischio se donate spesso il sangue o hanno un problema intestinale grave, ad esempio un’ulcera emorragica.

Valore nutrizionale del succo di prugna

L’Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini oltre i 19 anni ricevano 8 mg di ferro al giorno e le donne di età 19-50 ricevono 18 mg di ferro ogni giorno. Una tazza di succo di prugna contiene 3,02 mg di ferro. In confronto, 3 once. Di manzo contengono fino a 7 mg di ferro, uguali a una tazza di pollo a dadini o di tacchino. Il succo di Prune ha anche 10,5 mg di vitamina C, 31 mg di calcio, 36 mg di magnesio, 2 mg di niacina e piccole quantità di vitamina B-6 e beta carotene.

Come aumentare l’assorbimento del ferro

Per i vegetariani, le fonti di ferro non heme sono l’unica opzione. C’è un modo per aumentare il lento tasso di assorbimento del ferro in succo di prugna. Nel numero di settembre del 2003 del “American Journal of Clinical Nutrition”, la dottoressa Margarita Diaz scrive che un modo per aumentare l’assorbimento del ferro degli alimenti non-heme è aumentare il consumo di alimenti ad alto contenuto di acido ascorbico, una forma di vitamina C Il suo studio ha scoperto che prendere 25 mg di acido ascorbico con i pasti due volte al giorno ha aumentato il tasso di assorbimento del ferro di oltre il 300 per cento. Nello studio è stato utilizzato il succo di lime, ma il succo d’arancia, il pompelmo, i peperoni rossi o verdi, il broccolo e il cavolo contengono anche l’acido ascorbico.

considerazioni

Invertire la carenza di ferro può richiedere diversi mesi. Continuare a controllare il livello del ferro durante quel periodo. Non fare affidamento esclusivamente su succhi di prugna per invertire la tua carenza. Il medico può prescrivere un supplemento di ferro o raccomandare di vedere un nutrizionista. Il succo di Prune può agire come un lassativo naturale. Il succo di prugna filtrato non ha fibre di prugne secche, ma contiene sorbitolo, un alcol a base di zucchero che può causare crampi allo stomaco o diarrea. Abbassare l’assunzione di succo di prugna se cominci ad avere sintomi. A causa del rischio di tossicità, non consumare più di 45 mg di ferro al giorno a meno che non sia stato indirizzato dal medico.

È miele nutrizionalmente migliore dello zucchero?

Andate avanti e scegliete il vostro dolcificante secondo le tue preferenze, perché non è probabile che ottieni un vantaggio nutrizionale dalla raccolta del miele per lo zucchero. Anche se il miele sembra più nutriente, conserva così una piccola quantità di vitamine e minerali che dovreste consumare una quantità malsana per raccogliere i benefici. Quando si confrontano porzioni di cucchiaino da 1 cucchiaino, risulta che né il miele né lo zucchero forniscono sostanze nutritive.

Minerali in importi traccia

Lo zucchero granulato va attraverso una maggiore lavorazione per rimuovere tutti i resti dell’impianto originale. Di conseguenza, non conserva alcuna sostanza nutritiva. Il miele e lo zucchero bruno contengono una gamma di sostanze nutritive, ma solo in un grande servizio. Ad esempio, entrambi hanno circa l’8 per cento dell’indennità dietetica raccomandata del ferro e almeno il 10 per cento della RDA per il rame in una porzione di 1 tazza. Nel momento in cui si riduce il serving fino a 1 cucchiaino da tè, nessuna quantità misurabile di sostanze nutritive rimane.

Confronto di calorie

Il miele ha la maggior parte delle calorie, con 1 cucchiaino contenente 21 calorie. La stessa porzione di zucchero granulato ha 16 calorie, mentre lo zucchero di canna è nella stessa gamma con 17 calorie. A seconda di come stai guardando calorie, la differenza di 4- o 5 calorie tra gli zuccheri e il miele può sembrare insignificante. Ma il fattore importante è la quantità totale di zucchero che si ottiene in un giorno da tutte le fonti. Ricorda che il miele, così come entrambi i tipi di zucchero, non sono altro che calorie vuote che si accumulano rapidamente, sia che tu li metti in una tazza di tè o che vengono aggiunti al cereale per la prima colazione.

Carboidrati per l’energia

L’unico beneficio potenziale che si può aspettare da miele, zucchero granulato o zucchero marrone proviene da carboidrati perché il tuo corpo può usarli per energia. Tutte le loro calorie provengono da carboidrati e i carboidrati in 1 cucchiaino sono interamente di zuccheri semplici. Sono tutti gli stessi due zuccheri: glucosio e fruttosio. L’unica differenza è che gli zuccheri granulati e marroni sono fatti di saccarosio, cioè glucosio e fruttosio. Nel miele, i due zuccheri rimangono separati. Un cucchiaino di miele ha 6 grammi di carboidrati totali, lo zucchero granulato ha 4 grammi e otterrai 4,5 grammi di zucchero di canna.

Suggerimenti Sugar aggiunti

Nonostante la sua reputazione di dolcificante più sano, il miele rientra nella stessa categoria dello zucchero granulato e marrone: sono tutti zuccheri aggiunti. Proprio come il loro nome implica, questi zuccheri vengono aggiunti al cibo durante la lavorazione, la preparazione o al tavolo. L’unico modo per sapere se gli alimenti che comprate contengono zuccheri aggiunti è quello di controllare gli ingredienti. L’etichetta dei fatti nutrizionali mostra l’ammontare dello zucchero totale, ma questo numero include lo zucchero aggiunto più lo zucchero che si trova naturalmente negli alimenti. Le donne dovrebbero consumare non più di 6 cucchiaini di zucchero aggiunto ogni giorno, mentre gli uomini dovrebbero limitare l’assunzione giornaliera a meno di 9 cucchiaini da tè, secondo l’American Heart Association.

Come usare l’aumento del peso 1850

Se stai sollevando pesanti e lavorando sodo, potresti cercare modi per aumentare l’apporto calorico per aiutare a costruire più massa. I prodotti di peso-guadagno quali il Weight Gainer 1850 possono contribuire a fornire le calorie necessarie. Tuttavia, questo supplemento ad alta calorie potrebbe non essere adatto a tutti. Consultare il medico prima di aggiungere un supplemento di peso-guadagno alla routine quotidiana.

A proposito di Weight Gainer 1850

Weight Gainer 1850 è un integratore molto calorico prodotto da GNC. Secondo i produttori, il prodotto è specificamente progettato per aiutarti a mettere i chili. Anche se chiunque può utilizzare il supplemento di peso-guadagno, è commercializzato verso la gente dopo un programma di fitness o di allenamento. Una dose di Weight Gainer 1850, mescolata al 2% di latte, contiene 1.850 calorie, 354 grammi di carboidrati, 74 grammi di proteine ​​e 17 grammi di grasso. Il supplemento è inoltre fortificato con vitamine e minerali, incluse le vitamine A, C e D, le vitamine B, lo zinco, il magnesio e il cromo.

Come usare Weight Gainer 1850

Secondo le istruzioni del pacchetto, si mescolano 3 tazze di Peso Gainer 1850 con 24 once di acqua fredda o 2% di latte grasso fino a quando la polvere è sciolta. I produttori raccomandano per i migliori risultati di utilizzare un frullatore durante la bevanda: come un integratore ad alta calorie, la bevanda è una scelta conveniente per coloro che cercano di aumentare il peso. Il McKinley Health Center riferisce che ogni 500 calorie che consumi al giorno rispetto alle normali esigenze produrrà un guadagno di 1 libbra durante una settimana. Così il prodotto GNC ti aiuterà a guadagnare quasi 4 chili in una settimana se lo consuma oltre alla normale assunzione giornaliera. I risultati del peso possono variare in base alla tua genetica e all’attività. Tuttavia, se stai utilizzando Weight Gainer 1850 come supplemento per i tuoi allenamenti, potresti considerarla bevuta come pasto dopo l’allenamento. L’edificio muscolare è al suo apice nei 30 minuti dopo un allenamento e si consiglia di consumare un pasto contenente proteine, grassi e carboidrati all’interno di quella finestra di tempo per promuovere la crescita muscolare e ricostituire i depositi di glicogeno muscolare.

I supplementi di Gainer non sono per tutti

Se hai difficoltà a soddisfare le tue esigenze di alta caloria con il cibo, Weight Gainer 1850 può aiutare. Come un integratore molto calorico, tuttavia, potrebbe suggerire le calorie nella direzione sbagliata se stai ottenendo più di quello che ti serve. Ottenere troppe calorie da qualsiasi fonte può portare a un guadagno grasso indesiderato. Oltre ad essere alta in calorie, il supplemento di peso-guadagno è anche elevato di proteine. Un eccessivo apporto di proteine ​​può portare ad elevati livelli di amminoacidi e ammoniaca, secondo un rapporto del 2006 pubblicato nel Journal of International Nutrition and Exercise Metabolism. La revisione descrive la possibilità che troppe proteine ​​- quando costituiscono più del 35 per cento della vostra assunzione totale di calorie – possono sovraccaricare la capacità del corpo di abbattere e portare a gravi sintomi o addirittura la morte. Per prevenire l’assunzione di proteine ​​eccessive, si desidera contare la proteina dal supplemento, oltre alla proteina di altre fonti nella vostra dieta come la carne, i prodotti lattiero-caseari e altri integratori, per rimanere in equilibrio.

Suggerimenti per l’utilizzo del Supplemento

Per la maggior parte delle persone, le raccomandate 3 tazze di Weight Gainer 1850 mescolate con 24 once di latte possono essere troppo alte nelle calorie per promuovere un aumento di peso sano, ma potresti essere in grado di utilizzare il supplemento in quantità minori per aiutarti a ottenere le calorie necessarie . Ad esempio, utilizzare solo un terzo del serving consigliato – 1 tazza mista con 8 once di latte al 2% – per creare una bevanda di proteine ​​da 616 calorie e 25 grammi. Mescolando la tazza di polvere con l’acqua invece che il latte significa che la tua bevanda contiene 120 meno calorie e 8 meno grammi di proteine.

Come trattare l’avvelenamento alimentare

L’avvelenamento alimentare è causato da consumo di cibo infetto da batteri o da altre tossine. Il batterio è generalmente la causa della malattia dovuta all’uso improprio o alla conservazione del cibo. Secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie, circa 48 milioni di persone ricevono ogni anno l’avvelenamento da cibo. I sintomi dell’avvelenamento alimentare sono nausea, vomito e diarrea. I sintomi vengono generalmente osservati entro 12 – 36 ore dopo aver consumato cibo contaminato e durano da 1 a 10 giorni. Il trattamento dell’avvelenamento alimentare può essere spesso fatto a casa. Monitorare attentamente i sintomi.

Non resistere alla voglia di vomitare o di avere diarrea. Il corpo sta tentando di liberare la causa dell’avvelenamento alimentare dal corpo.

Lasciare che lo stomaco e il corpo si riposino. Non continuare a mangiare e bere per diverse ore.

Sostituire i liquidi persi dal vomito e dalla diarrea. Gli adulti devono bere da 8 a 16 bicchieri di liquidi ogni giorno. Evitare le bevande caffeinate. Si raccomandano brodo, acqua e bevande sportive. Prendete piccoli sorsi brevi per evitare di sconvolgere ulteriormente lo stomaco. Succhiare le patatine di ghiaccio se bere liquido sconvolge lo stomaco.

Aggiungere i cibi lentamente nella dieta. Prendi piccoli morsi. Cracker, banane, riso e gelatina devono essere consumati nei primi giorni. Evitare alimenti lattiero-caseari e alimenti ad alto contenuto di grassi.

Non utilizzare farmaci anti-diarrea. Il farmaco può impedire che i batteri provocino l’uscita dell’infezione dal corpo.

Ottenere adeguate quantità di riposo se hai avvelenamento da cibo. Il corpo avrà bisogno di tempo per recuperare e combattere l’infezione. Evitate attività fisiche e fatiche durante questo periodo.

Visitare un medico se la diarrea dura più di 3 giorni, i liquidi non possono essere consumati per un periodo di 24 ore, o il sangue è in vomito o diarrea. Dolore estremo e crampi addominali sono sintomi di un’infezione più grave – consultare un medico se questo si verifica.

Magnesio per mal di testa in donne in gravidanza

Le cefalee non sono rari durante la gravidanza. Le peggiori sono le emicranie. Le emicranie di emicrania sono estremamente dolorose e spesso debilitano le emicranie vascolari. La Cornell University osserva che il 15-20% delle donne in gravidanza sperimenta emicranie durante la gravidanza. La parte difficile nell’affrontare le emicranie durante la gravidanza è che alcuni farmaci usati per trattare le emicranie, sia a livello di prescrizione che over-the-counter, sono controindicati durante la gravidanza. Alcune ricerche suggeriscono che l’integrazione di magnesio può ridurre la frequenza e la durata delle emicranie durante la gravidanza. Tuttavia, non esiste alcuna correlazione tra magnesium e mal di testa normali.

Che cosa è il magnesio?

Il magnesio è un minerale che svolge un ruolo vitale in ogni organo corporeo. Molti alimenti sono ricchi di magnesio, tra cui farina di grano intero, farina d’avena, banane, melassa di blackstrap, spinaci e mandorle. Normalmente, le donne adulte necessitano di 280-300 mg di magnesio al giorno. Durante la gravidanza, questi requisiti aumentano a 320 mg al giorno. Dopo la gravidanza, le donne che allattano devono 335 a 340 mg al giorno.

Collegamento ad emicrania

L’istituto Linus Pauling dell’Oregon State University osserva che i livelli di magnesio sono spesso inferiori nei soggetti affetti da emicrania rispetto a quelli che non lo fanno. Le donne in gravidanza che non consumano abbastanza magnesio possono avere più emicranie rispetto alle donne in gravidanza che ricevono l’importo raccomandato. Il magnesio è pensato per aiutare i vasi sanguigni confusi all’interno del cervello per rilassarsi e impedire l’accumulo di acido lattico che contribuisce alla tensione e peggiora il dolore emicranico.

La supplementazione

Supplementare con il magnesio può contribuire a ridurre l’incidenza di emicranie durante la gravidanza. Secondo l’istituto di Linus Pauling, 600 mg al giorno ha dimostrato di ridurre la frequenza dell’emicrania. Tuttavia, le dosi inferiori di 485 mg al giorno non sono state dimostrate di diminuire la comparsa di emicrania. La tua vitamina prenatale dovrebbe contenere magnesio, ma il medico può consigliarvi per ulteriori integratori di magnesio che potrebbero essere necessari per aiutare a trattare le tue emicranie.

considerazioni

Se non avete avuto emicranie o altre emicranie durante la gravidanza, ma sperimentali mentre aspettate, consultate subito il proprio medico. Può essere difficile distinguere la differenza tra una grave mal di testa, un’emicrania e un mal di testa causati da complicazioni di gravidanza come l’alta pressione sanguigna o la preeclampsia. Non aggiungere supplementi, comprese le vitamine, al regime durante la gravidanza senza prima contattare la tua ostetrica o il medico. Anche se è un minerale ed è difficile sovradosaggio, è possibile prendere troppo magnesio, che dovrebbe essere evitato.

Fatti nutrizionali per 8 once di filet mignon

Filet mignon, proveniente da una bistecca di filetto, è un taglio tenue di manzo che è generalmente più pricier di altre bistecche. La carne bovina è una buona fonte di molte sostanze nutritive che supportano la tua salute generale, rendendola una ragionevole aggiunta ad una dieta equilibrata. Filet mignon è disponibile in molti contatori di carne di supermercati, e il macellaio magazzino può essere in grado di tagliarlo per te, se no.

Proteina

Il manzo è una fonte di proteine, una sostanza nutritiva vitale per le cellule del corpo, i tessuti, gli organi e le ossa. Esso svolge un ruolo nella funzione ormonale e nell’immunità, e supporta anche chiodi, peli e peli sani. L’assunzione giornaliera di calorie dovrebbe essere di 10 a 35 per cento di proteine, o 75-150 g al giorno per una dieta di 2.000 calorie. Un 8 oz. Il serving di filet mignon contiene circa 45 g di proteine.

Grassi e calorie

Molti medici raccomandano di limitare quanto carne rossa si mangia perché è alta in grassi saturi, aumentando il rischio di malattie cardiache se consumate in grandi quantità. Una porzione di filet mignon è tipicamente 3 once, quindi mangiare un 8 oz. Serve, con 558 calorie e quasi 41 g di grasso, con 16 g essere saturata, può essere sovraccarico. Inoltre, una dieta troppo elevata di grassi e calorie può provocare un aumento di peso.

Ferro

La carne è una fonte importante di ferro e 8 once. Di filet mignon contiene poco più di 3 mg. La raccomandazione giornaliera di assunzione per il ferro è 8 mg al giorno per gli uomini e 18 mg al giorno per le donne. Il ferro aiuta a trasportare ossigeno attraverso il tuo sangue e svolge un ruolo nella crescita delle cellule. I sintomi di una carenza includono la debolezza e una diminuzione dell’immunità. Fino all’80% della popolazione mondiale è carente di ferro, riferisce l’Ufficio di integratori alimentari – qualcosa che può essere impedito includendo ogni giorno il numero di porzioni di carne in piani di pasto.

Zinco

Le raccomandazioni giornaliere di assunzione per lo zinco sono 8 mg per le donne e 11 mg per gli uomini. Un 8 oz. Il serving di filet mignon contribuisce quasi a 8 mg a questo scopo. Lo zinco è una sostanza nutritiva che il corpo ha bisogno per la guarigione delle ferite, il controllo dell’appetito e la funzione del sistema immunitario. È fondamentale per una crescita fisica e mentale sana e lo sviluppo tra i bambini.

Gli alimenti di origine animale sono l’unica fonte di vitamina B-12, rendendo il filet mignon una valida opzione per ottenere somme adeguate. Questa vitamina aiuta nella formazione di globuli rossi e nella funzione neurologica. I sintomi di una carenza includono debolezza, stanchezza, costipazione, mancanza di appetito, problemi di equilibrio, confusione, depressione e demenza. Le raccomandazioni giornaliere di aspirazione sono 2,4 mcg al giorno per uomini e donne. Un 8 oz. Il serving di filet mignon contiene circa 2,5 mcg.

Vitamina B-12

Come rimediare i follicoli dei capelli infiammati

I follicoli dei capelli infiammati e infetti sono le caratteristiche definitive di una condizione medica formalmente chiamata folliculite. I follicoli dei capelli diventano irritati quando qualcosa li danneggia, secondo MedlinePlus. Fattori che possono causare follicoli di capelli danneggiati includono la rasatura, avendo una malattia infiammatoria della pelle come l’acne o indossando abiti stretti che sfregano contro la pelle. Una volta che i follicoli sono danneggiati, i batteri, i funghi ei virus possono infettarli e rendere l’infiammazione peggiore, secondo la Mayo Clinic. Anche se la follicolite lieve normalmente si libera senza intervento e casi più gravi richiedono assistenza medica, alcune pratiche possono ancora ridurre l’infiammazione e prevenire le ricorrenze.

Interrompere la partecipazione a pratiche o situazioni che causano o aumentano i danni ai follicoli, come la rimozione dei capelli sul tuo corpo da tweezing o ceretta, perseguendo attività che ti fanno sudare eccessivamente e assorbendo acqua calda come quello trovato in vasche calde, secondo la Mayo Clinic.

Trattare qualsiasi condizione sottostante che contribuisce alla vostra folliculite. Applicare prodotti acne topici appropriati alla pelle per eliminare i brufoli se si dispone di acne, ad esempio.

Premere un panno umido e caldo contro le zone infiammate tre o più volte al giorno per ridurre l’irritazione e promuovere il drenaggio se i follicoli contengono liquidi. Aggiungere l’aceto bianco al panno per ulteriori sollievo, se lo si desidera.

Lavare le zone infiammate due volte al giorno con un panno pulito e sapone antibatterico. Asciugare la pelle successivamente con un asciugamano pulito. Strofinare un prodotto antibiotico nonprescription, come una lozione o unguento, nella pelle dopo il lavaggio per un ulteriore sollievo, se necessario.

Applicare un prodotto senza prescrizione con idrocortisone o una lozione contenente farina d’avena in aree infiammate per alleviare il prurito, se necessario.

Lavare i vestiti, gli asciugamani e i washcloth dopo ogni occasione che entrano in contatto con aree infiammate. Usare acqua calda e detersivo per pulire gli articoli in modo corretto.

Dieta a basso contenuto calorico per alta energia

Se si mangia troppo poco, fa scelte di cibo scadente o non mangia spesso abbastanza, si può sentire un ritardo nell’energia sulla vostra perdita di peso dieta. Per mantenere i livelli di energia su una dieta a basso contenuto calorico, è necessario mangiare pasti ricchi di sostanze nutritive per tutto il giorno. Consultare il medico prima di iniziare una dieta perdita di peso.

Quanto e cosa mangiare

Non mangiare abbastanza calorie sulla vostra dieta a basso contenuto calorico può lasciare che ti senti affaticato, secondo la rete di informazione di controllo del peso. Le necessità calorie per la perdita di peso variano a seconda dell’età, del sesso e del livello di attività. In generale, una dieta a basso contenuto calorico per le donne è di 1.000 a 1.200 calorie al giorno e per gli uomini da 1.200 a 1.600 calorie al giorno. Parlare con il medico per aiutarti a determinare le vostre esigenze calorie. Il tuo piano di perdita di peso dovrebbe includere tre pasti che contengono circa lo stesso numero di calorie, più uno spuntino per mantenere l’energia costante e la fame a bada. Inoltre, mangiate alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive – tra cui frutta, verdura, cereali integrali, latticini a bassa percentuale di grassi e proteine ​​magre, quali frutti di mare, pollame e fagioli – quando si segue una dieta a basso contenuto calorico per un’elevata energia.

Prima colazione ad alta energia

Se stai cercando più energia sulla vostra dieta a basso contenuto calorico, non saltare la colazione. Mangiare la colazione non solo fornisce al tuo corpo l’energia necessaria per alzarsi e andare, ma aiuta anche a controllare la fame. I carboidrati sono la fonte preferita di energia del tuo corpo, quindi assicuratevi di mangiare un pasto di prima colazione a base di carne. Una colazione ad alta energia e basso calore potrebbe includere 1 tazza di farina d’avena cotta con 2 cucchiai di uva passa e quattro o otto metà di pecan tagliata e servita con un contenitore di yogurt non yogurt. Questo pasto contiene 355 a 400 calorie.

Pranzo Power-Pumped

Per un’energia duratura, includere principalmente carboidrati complessi – cereali integrali, pane integrale e pasta, fagioli e verdure radicate, come le patate dolci – sulla dieta a basso contenuto calorico e ad alta energia. Un pasto sano sul vostro piano di dieta ad alta energia potrebbe includere 1 o 2 cucchiai di hummus ripieni in una piccola pita di grano intero e serviti con 1/2 a 1 tazza di verdure tagliate come cetrioli, peperoni rossi e carote, un piccolo Mela e 1 once di formaggio mozzarella a basso contenuto di grassi. Il pranzo porterà 345 a 395 calorie.

Energizzatore di mezzogiorno

Uno snack tra il pranzo e la cena rende un buon potenziatore energetico a mezzogiorno. Limitare il tuo snack a 100 calorie per aiutarti a rimanere nel tuo budget a bassa caloria. Le opzioni di snack ad alta energia includono cinque cracker a grani interi con 2 cucchiaini di burro di arachidi, un contenitore di yogurt senza zucchero, zucchero, un piccolo arancio con 1 once di formaggio non grasso, 1 tazza di verdure miste sormontate con 1 cucchiaio di nofat Insalata e 1 cucchiaio di uva passa o 1 once di tacchino su una fetta di pane integrale.

Cena sana

Mentre il giorno potrebbe finire, è importante mangiare una cena sana per riempire i negozi di energia per il giorno successivo. Una cena a basso contenuto calorico per un’elevata energia potrebbe includere 3 once di salmone alla griglia con 1 tazza di patata dolce cotta e 1 a 1 tazza di broccoli a vapore da 375 a 400 calorie. Grassi sani da alimenti come il salmone, olii, noci e semi forniscono anche al tuo corpo energia. Ma come fonte concentrata di calorie, i grassi sani devono essere consumati in piccole quantità.

Come tagliare i dumbbells per il p90x

Se hai deciso di prendere la sfida di fitness P90X, avrai bisogno di alcuni dumbbells per iniziare. Creato da Tony Horton e prodotto da Beachbody, il programma P90X prevede una miscela di allenamento di forza, flessibilità e cardio per migliorare il livello di forma fisica. Imparare a dimensionare i dumbbells per l’allenamento P90X può significare la differenza tra un allenamento solido e una lesione muscolare.

Vai al tuo negozio di oggetti sportivi o trova un amico con un set completo di manubri. Nel negozio di articoli sportivi, individuare l’area con pesi o manubri gratuiti, di solito inclusi nella sezione fitness.

Selezionare un peso iniziale di 8 lbs. Per una donna o 20 libbre. Per un uomo, secondo il P90X Fit Test a Decidetostayfit.com/p90xFitTest.pdf. Questi sono i pesi minimi di partenza proposti per il programma P90X.

Completa una serie di riccioli bicep con buona forma fino al punto di fallimento. Sia gli uomini che le donne dovrebbero poter completare 10 ripetizioni con i 20 libbre. O 8 libbre. Pesi, rispettivamente, secondo il P90X Fit Test.

Prendi nota di quante ripetizioni hai completato se riusci a superare il 10. Se potresti facilmente completare 15 o più ripetizioni, seleziona un peso più pesante. In un insieme di 15 ripetizioni, gli ultimi due ripetenti dovrebbero richiedere il massimo sforzo da parte vostra.

Seleziona i manubri che puoi usare per completare tra 10 e 15 ripetizioni, con gli ultimi due che richiedono sforzo massimo per arricciarsi. Consideriamo l’acquisto del manubrio che è anche la prossima taglia, in quanto la tua forza dovrebbe migliorare nel corso del programma.