Calorie giornaliere raccomandate per un sette anni

Se il tuo 7 anni è come la maggior parte dei bambini della sua età, è sempre in movimento. Skateboarding, correndo al parco e divertendo alla tavola, tutti bruciano calorie. Anche il tuo bambino sta attraversando un periodo di crescita e avrà bisogno di molta energia per sostenere lo sviluppo sano. L’assunzione di calorie consigliata ti dà un’idea di quanto il tuo bambino dovrebbe mangiare, ma non preoccuparti troppo dei numeri. Consenti al tuo bambino di mangiare quando si sente affamato e si ferma quando è pieno.

Genere e Fitness

Le linee guida dietetiche per gli americani del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti 2010 forniscono una stima per i requisiti calorici dei bambini basati sul livello di genere e attività. Una ragazza sedentaria di 7 anni avrebbe bisogno di 1.200 a 1.400 calorie rispetto ai requisiti da 1.400 a 1.600 per una ragazza moderatamente attiva. Ottocento calorie è il massimo consigliato per le ragazze attive. Le linee guida per i ragazzi sedentari e moderatamente attivi 7 anni sono gli stessi per le ragazze. Un ragazzo attivo dovrebbe arrivare tra 1.600 e 2.000 calorie al giorno.

Buon Grasso

L’American Heart Association raccomanda che i bambini dai 4 ai 18 anni arrivino al 25% al ​​35% delle loro calorie giornaliere dal grasso. Le fonti alimentari di grasso sano comprendono noci, semi, avocado, pesci grassi e oli vegetali. Evitare il grasso saturo trovato in patatine fritte, hamburger, patatine fritte e altri prodotti spazzatura.