Come perdere peso se si dispone di sindrome x

Se hai una sindrome metabolica, chiamata anche sindrome X, perdere peso può migliorare la tua condizione. La sindrome metabolica si riferisce ad una raccolta di fattori di rischio, come ad esempio l’alta pressione sanguigna, il colesterolo elevato e una misura della cintura di 40 pollici o più per gli uomini e 35 pollici o più per le donne. Complessivamente, questi fattori di rischio aumentano le possibilità di sviluppare malattie cardiache, ictus e diabete. L’obesità è comune in quelli con sindrome metabolica, quindi la perdita di peso svolge un ruolo cruciale nella riduzione di questi fattori di rischio.

Importanza della perdita di peso

La dieta e l’esercizio fisico sono la base per il trattamento della sindrome metabolica. La perdita di peso migliora il colesterolo, riduce la pressione sanguigna e aumenta la sensibilità all’insulina. La maggior parte delle persone con sindrome metabolica ha resistenza all’insulina, che è un ormone che regolano lo zucchero nel sangue. Anche una modesta perdita di peso del 5 al 10 per cento del tuo peso corporeo complessivo migliora i fattori di rischio metabolico. Altri cambiamenti nello stile di vita, come limitare il consumo di alcol e smettere di fumare, svolgono anche un ruolo.

Sii realista

Lavorare con il tuo medico per progettare un piano di pasto individualizzato che promuove la perdita di peso. Evitare le diete fad che promettono risultati irrealistici. Le diete fad raramente forniscono benefici a lungo termine di perdita di peso, e alcuni possono anche danneggiare la tua salute. Evitare diete troppo rigide che escludano interi gruppi alimentari; invece, perseguire un piano che offre una varietà di cibi. È necessario ridurre la quantità di calorie che si mangia ogni giorno per perdere peso. Una dieta equilibrata e nutriente che ti limita a 1.200-1.400 calorie per le donne e 1.500 a 1.800 calorie è un buon punto di partenza, secondo l’Università di Chicago Medicine.

Muovi il tuo corpo

La dieta e l’esercizio fisico sono tipicamente migliori a promuovere la perdita di peso e migliorare la composizione corporea rispetto alla dieta da solo. L’esercizio ti aiuta a trattenere i tessuti muscolari magri perdendo grasso. Potenzia il metabolismo in modo da bruciare più calorie. Se non sei abituato ad esercitare, inizi con semplici attività che ti muovono. Ad esempio, avviare lentamente camminando 30 minuti al giorno un paio di giorni alla settimana. Mentre si ottiene più forte, mirare a percorrere periodi più lunghi più giorni alla settimana.

Terapia farmacologica

Se sei nella categoria ad alto rischio, il tuo medico può raccomandare la terapia farmacologica in aggiunta ad un programma di dieta e di esercizio. Lorcaserin, per esempio, è un farmaco di perdita di peso che ti aiuta a sentirti pieno in modo da mangiare meno. Un altro farmaco, orlistato, impedisce al corpo di assorbire alcuni grassi negli alimenti che si mangiano. Questa azione riduce l’assunzione totale di grassi e calorie, perché il grasso non assorbito viene escreto nel tuo sgabello.