Come ridurre il grasso sul mio corpo superiore

Se si desidera ridurre il grasso dal corpo superiore, capire che il punto che riduce una particolare zona del tuo corpo non è possibile. Per ridurre il grasso corporeo, indipendentemente da dove si trovano le aree problematiche, è necessario seguire un approccio completo. Ciò comporterà perdite di grasso dal corpo inferiore e dal corpo superiore, compresi il ventre, le braccia, la schiena, le spalle e il petto. Per i migliori risultati, perdere peso in modo graduale e sicuro e eseguire esercizi con una forma perfetta.

Mettere un obiettivo per perdere da 1 a 2 chili a settimana, che, secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, è un tasso di perdita di peso sicuro che ti permette di fare cambiamenti graduali di stile di vita senza sentirsi privati. Per perdere peso a questa velocità, è necessario creare un deficit giornaliero di 500 a 1.000 calorie.

Cambi la tua dieta in modo da consumare meno calorie su base giornaliera. Alcuni modi per ridurre l’assunzione calorica includono l’assunzione di porzioni più piccole, o l’alimentazione di alimenti a basso contenuto calorico invece di cibi ad alto contenuto calorico. Evitare le bevande zuccherate, l’alcool e gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo e grassi saturi e trans. Ottenga le vostre principali sostanze nutritive dalla proteina magra, dalla frutta, dai prodotti lattiero-caseari, dai grassi interi e dalle verdure.

Lavorare un sudore per 30-60 minuti in cinque giorni della settimana per bruciare calorie che contribuiscono alla perdita di grasso. Eseguire il cardio, come la bicicletta, la passeggiata veloce o pedalare sulla macchina ellittica, ad una velocità che consente di parlare con un compagno di allenamento, ma non consente di cantare. Anche se spesso sembra che sia più il tuo corpo inferiore che è attivo durante il cardio, i muscoli del corpo superiore contribuiscono aiutando con movimenti del braccio e aiutando a mantenere una corretta posizione.

L’esercizio di resistenza pianifica almeno due giorni della settimana, come raccomandato dai centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Lavora tutti i tuoi gruppi muscolari principali e esegui due o tre set e otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio. La formazione di resistenza mantiene e aumenta il tessuto muscolare, che aumenta il tuo metabolismo di riposo in modo da bruciare più calorie, anche dopo aver finito il tuo allenamento.

Includi esercizi nella tua routine di addestramento di forza che mirano al tuo corpo superiore. Ciò può includere una serie di esercizi, come pushups e presse per panchine per le spalle e il petto, bicipiti riccioli e tricipiti estensioni per le braccia, bicicletta e rovesci inversa per il tuo abs, e righe dumbbell e pulldowns lat per la schiena.