È farina d’avena una buona colazione per la perdita di peso?

Alla mattina, il turbinio per prepararsi e uscire dalla porta, può essere difficile trovare il tempo per la colazione sana e perfetta per la colazione che si desidera mangiare, ma la colazione non deve essere affascinante per aiutarti a perdere peso. La farina d’avena si riunisce in pochi minuti ed è ideale per il controllo del peso per voi e la tua famiglia. La farina d’avena normale è bassa in calorie e in fibra alta – una combinazione vincente per aiutarti a abbandonare quei chili in più.

Il gusto cremoso della farina d’avena e la struttura di bastone-a-tua-costola rendono sembrare una indulgenza, ma è in realtà relativamente basso nelle calorie. Una tazza di farina d’avena cotta, servita pianura e fatta di avena istantanea, ha 159 calorie, provenienti dai suoi 27 grammi di carboidrati, 5 grammi di proteine ​​e 3 grammi di grasso: attenti alla farina d’avena aromatizzata e pre-confezionata. Un pacchetto di una farina d’avena di cannella di mela preparata commercialmente ha 157 calorie in una piccola dimensione di servizio che probabilmente ti lascerà affamati da metà mattina. Gram grammi, farina d’avena aromatizzata è quasi 6 volte più calorie di farina d’avena.

Il beneficio principale di perdita di peso di Oatmeal è il suo contenuto di fibre. Anche se la fibra è un tipo di carboidrato, non si divide in zucchero come altri tipi di carboidrati. Al contrario, assorbe l’acqua per prendere spazio nello stomaco, che aiuta anche a combattere la costipazione. Ottenere 30 grammi di fibra ogni giorno ti mette in pista per la perdita di peso, secondo Harvard Health Publications. Offre anche altri vantaggi, tra cui la pressione arteriosa più bassa, che protegge la salute del cuore. Una tazza di farina d’avena cotta ha 4 grammi di fibra, o 13 per cento dell’obiettivo di 30 grammi. Alcune di queste fibre provengono da fibre solubili – una forma particolarmente buona per combattere il grasso della pancia, secondo Wake Forest Baptist Medical Center.

La reputazione di farina d’avena come alimento per la dieta non è solo un brusio – ci sono prove che dimostrino che mangiare per la prima colazione potrebbe aiutarti a perdere peso. Uno studio del 2015 sugli analisi di nutrizione e metabolismo ha confrontato la farina d’avena con i fiocchi di mais per saperne di più sul potenziale di avena d’avena per aiutare con la perdita di peso. Gli autori dello studio hanno alimentato 36 soggetti di studio – la metà dei quali era in sovrappeso e la metà era magra – o fiocchi di granturco o farina d’avena, per vedere come ciascun cereale ha colpito l’appetito. Hanno scoperto che le persone che mangiavano la farina d’avena per la colazione sembravano più piene per più a lungo, e mangiavano meno a pranzo, di quelli che avevano mangiato fiocchi di mais. Questi risultati sono stati particolarmente pronunciati nei soggetti di sovrappeso che suggeriscono che la farina d’avena potrebbe essere particolarmente buona se stai cercando di ottenere un peso sano. Tuttavia, poiché questo studio ha esaminato solo alcune dozzine di persone, più ricerca è necessaria per sapere esattamente quanta farina di avena aiuta ;. C’è anche qualche prova che la farina d’avena può offrire i benefici di controllo del peso per i bambini. Uno studio di dieci anni, pubblicato in Food & Nutrition Research nel 2015, ha scoperto che i bambini che mangiano la farina d’avena hanno maggiori probabilità di mantenere un peso sano e tendono ad avere una qualità dietetica più elevata rispetto a coloro che non lo fanno. Mentre ciò non significa che la farina d’avena da soli combatte direttamente l’obesità infantile, evidenzia la farina d’avena come parte di una dieta sana.

Evita la monotonia – e fai la tua farina d’avena adatta ai bambini – utilizzando sani mix-ins. Topping la farina d’avena con frutti come mele tritate, pere o una manciata di bacche aggiunge dolcezza naturale, mentre aumenta la fibra nel vostro pasto. Fare il farina d’avena sentire come una delizia mescolando i vostri avena con zucca pura, spezie di torta di zucca e una manciata di pecan tritati. O fare la farina d’avena “torta di mele”, superando i tuoi avena con molluschi senza zucchero e un tocco di cannella. Esperimenti con diverse texture per mantenere l’intero farina d’avena interessante. Andate a fare avena in forno al forno durante i fine settimana, quando avete qualche tempo di cottura in più o fai “l’avena notturna” lasciando che il vostro avena si immerge nel latte di mandorla durante la notte per una colazione veloce che non richiede alcuna preparazione al mattino.

Calorie in farina d’avena

Fibra di avena e perdita di peso

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