La mia ansia peggiora durante l’esercizio fisico

Nella maggior parte dei casi, l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare l’ansia e il panico. Tuttavia, alcune persone sperimentano l’ansia e gli attacchi di panico provocati dall’esercizio fisico. Nel disturbo di panico, il tuo corpo reagisce e crede che esista un pericolo quando non lo è. Se stai notando un aumento dell’ansia, consultare un terapista o uno psichiatra per il trattamento.

Malattia da panico

Il disturbo di panico è caratterizzato da attacchi di panico ripetuti e dalla paura di un futuro attacco di panico. Durante un attacco di panico, si può sentire che stai per morire. Altri sintomi includono dolori al torace, vertigini, sensazioni di soffocamento, mancanza di respiro, distacco, nausea, palpitazioni cardiache, intorpidimento, tremori, brividi o sudorazione. Le persone con disturbo di panico spesso si preoccupano di un attacco di panico futuro e alterano il loro comportamento o funzioni. Puoi provare un attacco di panico in qualsiasi momento e spesso inizia improvvisamente senza preavviso.

Disordine e esercizio di panico

Se hai già un disturbo di panico, l’esercizio può innescare un altro attacco. Dopo il primo attacco di panico, si inizia a notare sensazioni corporee più acutamente. Negli adulti normali, una palpitazione del cuore non provoca preoccupazione. Tuttavia, in una persona con disturbo di panico, la palpitazione del cuore crea ansia estrema e preoccupa un attacco di cuore. Durante l’esercizio, la frequenza cardiaca aumenta e si può avere difficoltà a respirare. Per qualcuno con un disturbo di panico, questo può causare un attacco di panico o un’ansia.

Ansia e Esercizio

L’esercizio può anche aumentare l’ansia in persone che non hanno già un disturbo di panico, anche se questo non è ben compreso o ricercato. I medici e gli esperti consigliano spesso l’esercizio come un trattamento naturale per l’ansia. Tuttavia, uno studio del 2010 pubblicato nella rivista “Hippocampus” ha scoperto che l’esercizio fisico può aumentare l’ansia nei topi. I ricercatori hanno studiato topi per tre settimane in una gabbia con una ruota di esercizio per valutare i comportamenti di ansietà nei topi che esercitano volontariamente. I topi che esercitavano comportamenti esposti erano più ansiosi e avevano livelli più alti di ormoni dello stress.

Trattamento

Nonostante gli studi contrastanti, la maggior parte delle ricerche suggerisce che l’esercizio fisico è utile per ridurre l’ansia. Una meta-analisi del 2008 pubblicata nel Journal of Sport and Exercise Psychology ha esaminato 49 studi randomizzati e controllati. I risultati hanno riscontrato che i partecipanti ai gruppi di esercitazione hanno avuto significative riduzioni nell’ansia. Anche se all’inizio si potrebbe sentire un aumento di ansia durante l’esercizio, continuando ad esercitare vi aiuterà a ridurre i tuoi sentimenti ansiosi. Altri trattamenti che possono aiutare con l’ansia indotta dall’esercizio fisico includono la terapia e la terapia.