Spuntini di tarda notte per perdita di peso

È difficile addormentarsi con uno stomaco vuoto e grintoso. Tuttavia, a metà dello spuntino notturno, una condizione chiamata sindrome da mangiare notturno, può causare un rischio maggiore per l’obesità e problemi di consumo binge, secondo un articolo del giugno 2007 nel “International Journal of Obesity”. Fortunatamente, ci sono molti snack sani per aiutare a frenare la vostra fame prima di dormire senza impacchettare su chili in più. La chiave sta selezionando spuntini che sono bassi in calorie e in alto volume per lasciarti sentire pieno senza spingerti oltre il tuo limite calorico giornaliero. In generale, mirate a snack che sono da 100 a 200 calorie o meno.

Per ottenere la maggior quantità di cibo per il minor numero di calorie, scegliete spuntini ad alto contenuto di acqua e fibre. Le verdure rientrano in questa categoria. Mangiare una tazza di carote crude, sedano, peperoni, piselli, cetrioli, broccoli o zucchine fornisce tra 25 e 50 calorie. Oltre ad aiutare a sentirsi piena, anche le verdure forniscono vitamine, minerali e antiossidanti necessari per mantenerlo in buona salute. Se i bastoni di verdure crudi sono troppo blando per voi, provate ad aggiungere 1 a 2 cucchiai da un tuffo a basso o ridotto calore come hummus o una salsa di insalata senza grassi per aumentare il sapore.

I frutti sono un altro grande spuntino di tarda notte. In genere, sono bassi in calorie e in fibra alta. Se stai desiderando qualcosa di dolce, optate per una servazione di frutta, perché lo zucchero naturale in frutta può contribuire a soddisfare il tuo dente dolce. Considera di mangiare un intero frutto grezzo come una mela, una pera, un’arancia, una banana, o ciliegie, bacche o uva. Questi cibi interi forniscono circa 80 calorie per coppa. Si potrebbe anche dadi una varietà di frutti per fare un’insalata di frutta mista. Se avete bisogno di un po ‘più di frutti semplici, prova a immergere frutta affettata in una piccola quantità di yogurt a basso contenuto di grassi o un burro di noci. Siate prudenti, però, della dimensione delle porzioni con i dadi di noce, in quanto forniscono circa 90 calorie per cucchiaio.

Un altro modo per frenare la fame della sera è quello di mangiare cibi ricchi di proteine. Come la fibra, i cibi ad alto contenuto proteico si muovono più lentamente attraverso il tratto digestivo, mantenendosi più a lungo. Una buona opzione ad alto contenuto proteico è una miscela di noci, è importante essere consapevoli della dimensione della porzione, tuttavia, poiché un quarto di una tazza fornisce circa 180 calorie. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, come yogurt o ricotta, anche fare un buon snack. La scelta delle varietà a bassa percentuale di grassi consente di limitare le calorie provenienti da questi alimenti. Le uova sono un’altra eccellente fonte di proteine. Un uovo duro ti dà solo 75 calorie, ma aiuta a riempire una voglia di snack serale.

Se sei in vena di crunch, prova a subbing chips o crackers per alternative che contengono meno calorie. Le torte di riso, formate da riso soffice, contengono solo 35 calorie per torta. Popcorn senza burro fornisce 31 calorie per-tazza spuntata. Usa polvere d’aglio, pepe nero o altri condimenti a basso contenuto calorico per dare il tuo popcorn più sapore. Un’altra idea è quella di toast una metà di un muffin inglese di grano intero e top con 1 cucchiaio di burro di arachidi per solo circa 160 calorie. Questi snack a grani interi contengono fibre per aiutarti a sentirsi pieno.

Se ti ritrovi a voler snack continuamente la sera o ti accorgi che si mangia tanto calorie che spuntano come se avessi mangiato un pasto, vorrai fare qualche modifica alla tua routine. Provate a mangiare leggermente più calorie nei vostri pasti per tutto il giorno e vedere se la vostra fame di sera cade. Inoltre, pensa a dormire prima. Se aspetti per andare a dormire finché non hai fame, vorrai mangiare. Se lo fai a letto prima che la vostra cena abbia completamente digerito, probabilmente dormirai contento. Se si sveglia affamati su una base uniforme e poi snack nel bel mezzo della notte, consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per ulteriori informazioni.

Verdure come spuntini

Frutta come spuntini

Proteine ​​alimentari

Snack a base di grano

Cambio del comportamento al fine di mangiare la notte