Sta camminando 10 miglia al giorno troppo per perdere peso?

Se hai bisogno di perdere peso, camminare può sicuramente iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, soprattutto con 10 miglia di ogni giorno. Se una passeggiata di fitness giornaliera potrebbe essere confezionata in una pillola, sarebbe una delle prescrizioni più popolari al mondo. Questa attività relativamente semplice è l’esercizio più sottovalutato e ancora uno dei più efficaci. E, è il miglior punto di partenza se non si è spostato correttamente in età.

Vantaggi di camminare

La passeggiata può essere fatta in qualsiasi età e i benefici possono essere sentiti abbastanza rapidamente. Mantiene il cuore forte che riduce i rischi per la malattia cardiovascolare, migliorando la resistenza muscolare e la resistenza ossea, portando in ultima analisi a un rischio ridotto di osteoporosi. Inoltre, raggiungere o mantenere un peso ideale, oltre ad abbassare la pressione sanguigna e controllare i livelli di zucchero nel sangue, sono altri impatti che possono essere portati a piedi. In breve tempo anche il sonno può essere migliorato, portando ad aumentare i livelli di energia.

Passeggiata e perdita di peso

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo e sei stato sedentario per molti anni, avviare un programma a piedi è uno dei modi migliori per muoversi. Inoltre, oltre all’attività fisica, i cambiamenti favorevoli alla propria alimentazione svolgono un ruolo importante in quanto peso si perde. Fare uno sforzo per spostare 30 minuti sulla maggior parte dei giorni contribuirà ad accentuare la perdita di peso. Si noti che i 30 minuti non devono necessariamente essere eseguiti in una sola sessione completa, che può essere divisa per tutto il giorno.

Considerazioni per camminare e calorie bruciate

In media, a piedi 10 miglia può richiedere circa 150 minuti quando si va avanti ad un ritmo naturale o veloce. Sentiero e salita in salita richiederanno anche più tempo per completare un miglio, ma in ultima analisi bruceranno più calorie. Quanto alti è necessario prendere in considerazione, in quanto la lunghezza del passo è ridotta in persone più corte, rendendo più difficile camminare a velocità più elevate. Inoltre, il peso determinerà anche quante calorie totali saranno bruciate.

Calorie bruciate durante una passeggiata di 10 miglia

Quando si guarda a quanto peso viene perso quando si cammina a 10 miglia, il peso effettivo della persona è cruciale per determinare la quantità di calorie bruciate così come il ritmo. Per un uomo medio di 5 piedi 8 pollici di peso di 165 libbre, il numero approssimativo di calorie bruciate durante una passeggiata veloce a 4 miglia all’ora sarebbe 800 a 900 calorie se il corso era relativamente piatto, portandolo due ore e mezza per completare .

Quantità di camminata necessaria per perdere peso

Se hai tempo a camminare 10 miglia al giorno, questa somma è probabilmente più che sufficiente per chiunque di perdere peso, specialmente se vengono apportati modifiche nutrizionali dietetiche. Sebbene la drastica per chi inizia, comincia progressivamente a 10 miglia al giorno, può essere un grande obiettivo da raggiungere: sebbene Walk BC consideri 12.000-15.000 passi al giorno, la linea generale per perdere peso, che va oltre questo, Cambiamenti sulla scala del peso.